Cześć Kulturysta na siłowni rozpisał mi taką dietę na masę: 6.40 - po przebudzeniu 2 kap Kre-Alkalyn, 2 kap. HMB 7.00 - I posiłek 1/2 szklanki płatków owsianych zalanych 1 szklanką kawy inki + garść rodzynek, pół grejfruta + 150 g białego sera - polać wszystko 1,5 łyżki oleju lnainego 1 tab multiwitaminy, 1 tab Calcium, 1 szklanka zielonej [...]
[...] Skróci to ich czas do 20-30 minut. rano zapsy glikogenu są uszczuplone, dlatego organizm szybciej przejdzie na inne źródło energii. Co do mięśni. rano przed aerobami proponowałbym dostarczyc białko z odżywki (nie wiem jaką masz) oraz po aerobach również. Następnie około godziny po normalny posiłek. W dziale odżywianie dokłądniej się tym zajmą ;)
[...] posiłkiem przed treningowym wiec był to makaron razowy z kurczakiem .Po treningu wypiłem Pure American i zjadłem banana z waflem ryzowym . Nasepnie aż po 4h zjadłem kolejny posiłek , był to stek wołowy z grilla z bułką ziarnistą . Był to mały szok dla mojego organizmu ,ponieważ nigdy wczesniej nie jadłem wołowiny ,ale na szczescie obyło się bez [...]
[...] i białko 2,6g/kgmc , a tłuszcze to tak ok 10-15% kcal . Wyrównałem także ilość kcal i b/t/w w każdym posiłku , tak aby było mniej więcej po równo . Teraz wygląda to tak : I posiłek 3białka 1jajko 70mąki razowej kakao II-IV posiłku 130g piersi /udka 60g makaronu /ryżu / kaszy Vposiłek dzien nie treningowy 30g wpc 150ml mleka 5 wafli ryzowych [...]
[...] dzisiaj znowu nie byłem w pracy, bo po 1 posiłku dopadł mnie taki ból brzucha, że masakra, do 15 chyba leżałem w łóżku, później dopiero zjadłem 2 i 3 posiłek i wybrałem się na siłkę jakoś koło 19 na treningu było ok, zadnego bólu głowy przy najcięższych seriach co cieszy najbardziej, no i ta 165ka jakoś dużo nie ważyła, [...]
[...] do IF prosze o konsultacje przy założeniach : - 5:30-222:30 "na nogach" - 2 treningach dziennie po 45-60 min( rano : siłowy/cardio/interwał ok45 min popołudniowy technika/boks/bjj/sparingi) - 9 :00 trening rano 17 trening wieczór Okno uczty 11-18:30 będzie ok? zakładam pierwszy i ostatni posiłek B i T węgle będe wrzucał gdzies pomiedzy
[...] w pracy) - bułka ciemna z jakąs wedliną lub serem do tego owoc przeważnie banan plus coś co mam w domu :-) plus 1kaps omega-3 POSIŁEK 4 15:15 (juz w domu po pracy jest to posiłek przedtreningowy) - przeważnie jest to ryż plus 2 piersi z kurczaka do tego sałatka przeważnie z kapusty pekinskiej bo bardzo ją lubie lub zamiast kurczaka czasami [...]
[...] 100% Natural Whey Protein Concentrate 45g Carbo Pur Hi Tec 50g //Ok. Rozumiem, że pózno ćwiczysz, najlepiej byłoby Carbo 15 minut po treningu i potem posiłek węglowodanowo białkowy i na noc jakieś białkowy. Posiłek 6, godzina 21:00 -------------------------------------------------- tuńczyk w sosie własnym 120g olej [...]
PVeteraN Różnica wzrostu jest mimo wszystko spora, w związku z czym - rozkład masy, ale mimo wszystko zachęcam. Dzięki! Venc1Lq Wchodzą, wchodzą! Generalnie, to robiłem Arnoldki, przy dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach między seriami bardzo było czuć barki, mimo, że to tylko 3 serie. adzik123 Staram się stosować hantle na zmianę ze [...]
[...] makaron z twarożkiem i jogurtem pychota ... ryż z tuńczykiem ?? to mi się nie widzi w codziennym jedzeniu, mięso też tak średnio po tym treningu ... chyba, że bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym ?? ale będę przyjmować tylko 50g mięsa .. a czemu glukoza nie może być ?? w końcu po treningu organizm się domaga szybkiego [...]
[...] 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g [...]